1.少吃高能量食物。日常饮食建议选择低能量食物。有的食物一小块就有很高的能量，这类食物叫高能量食物。坚果、炸薯片等属于高能量食物，应少吃。

2.主食类可以多吃粗粮。粗粮富含膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，与精米、面食相比，粗粮饱腹感更强。

3.适量吃肉类，多吃白肉。白肉是指禽肉、鱼肉这一类肉。也可适当吃红肉，但避免脂肪含量高的品种。

4.多吃蔬菜、水果。应多吃绿叶蔬菜或十字花科的蔬菜，如生菜、菜心、西蓝花、菜花等，水果应选择低能量的，如小番茄、草莓、鲜西梅

等；避免喝果汁。

5.注意吃饭顺序，吃饭前适当喝一小碗汤。在吃饭前先喝一小碗汤，可以增加饱腹感，这样可以避免摄入过多主食。

6.配合一些基本运动。比如快走之类，但是不主张激烈运动。像快跑这类运动，对胖人来说并不合适，反而会加重关节负荷。        据人民网