《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”立冬过后，天地之间阳气由收变敛、由降变藏。随着气温的降低，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。肾主冬，故冬日养生重点在于滋阴潜阳、保养肾脏。那么，冬季中医养生应该注意什么呢？以下内容与大家分享。

饮食调养

“冬令进补，开春打虎。”按照中医养生原则，冬季是适时进补、吸收营养物质、补充机体消耗的季节。

冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、能量高的食物，对素体虚寒者尤其有益；还可进食具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等；黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等黑色食品能入肾、强肾。

起居调养

《黄帝内经》中指出，冬季养生要“早卧晚起，必待日光”。立冬时节应适当增加睡眠时间，早睡晚起。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，应以太阳升起的时间为度。

衣着厚薄要合适，以防寒保暖。衣着过少过薄易感冒又耗阳气；衣着过多过厚则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

运动调养

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬日虽寒，仍要持之以恒地坚持锻炼。冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，应在向阳的地方锻炼，运动强度以微微汗出为宜。

情志调养

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是欲求精神安静，必须控制情志活动，尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使神气内收，利于养藏。切忌情绪激动及与人争吵，会动怒伤肝。

经络调养

立冬养生离不开滋阴潜阳、保养肾脏。下面给大家分享两个补阳养肾的方法，简单有效。

八段锦第六式（两手攀足固肾腰）：前屈后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调理腰背的肌肉，以达到强肾健体的目的。

五禽戏-虎戏-第二式（虎扑）：虎戏的虎扑式运动腰及脊柱四肢骨关节，主练肾与骨，按摩肾脏，疏通肾、膀胱经，固肾壮骨。

市中医院中西医结合副主任医师 常新勇