5月31日是世界卫生组织发起的第29个“世界无烟日”，我国的活动主题为“拒绝烟草的危害”。烟草中含有大量对人体有害的化学物质尼古丁，尼能够使人上瘾，肺部吸收过多尼古丁，会健康产生严重危害，而对于神经系统的作用导致难以戒烟。我们该如何有效戒烟呢？

对尼古丁的生理依赖一周就能解除，关键还是心理依赖在作怪。准备戒烟，不妨试试“5个D（Do something）”：向别人宣告你戒烟了；尽量拖延买下一包烟、抽第二支烟的时间；实在想抽烟的时候，就做深呼吸；多喝水或饮料；每到想抽烟的时候，就做其他的事，分散注意力。

从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸吧，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动，多参加一些给自身带来乐趣的活动。烟瘾来时，除了做深呼吸外，还可以咀嚼无糖分的口香糖，但应避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高、身体过胖。同时，加强戒烟意识，坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，比如做一些技巧游戏，使双手不闲着，或者通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力，如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么就把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

除此之外，运动戒烟也是不错的方法。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且消耗热量。研究发现，就算运动戒烟者未能彻底戒除烟瘾，他们的吸烟量也会大大减少。

戒烟成功后，要经受得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免重犯。（更多健康资讯请关注漯河健康教育新浪微博和微信）

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