在暑假，孩子们种种不健康的生活方式，不仅影响作息，甚至会引其体重上升、体质下降、眼病以及呼吸道疾病等多种“暑期病”问题，那么，家长应怎样帮助孩子确立正确健康的生活方式呢？

三餐合理，规律进餐。每天吃的各种食物要合理分配到一日三餐中，吃饭时间要相对固定，学龄期儿童由于消化系统薄弱，要做到食物容易消化吸收，可以在三餐之间适当的安排营养价值高的少量食物作为零食。

合理作息，保证睡眠。假期一定要注意儿童的合理作息，晚上不能睡得太晚，保证儿童充足睡眠，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。

食物多样均衡。食物多样均衡才能满足其生长发育的需要。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入至少12种以上食物，每周25种以上。谷薯类每天250克～400克；新鲜蔬菜每天300～500克，深色蔬菜占一半；每天200～350克新鲜水果；每天至少应喝300毫升牛奶；每天吃鱼禽蛋和瘦肉总量120克～200克；经常吃豆制品，相当于每天吃大豆25克以上，适量吃坚果；每天烹调油25克，食盐量应不超过5克。

减少久坐和视屏时间。避免久坐不动或长时间视屏，每坐1小时都要进行身体活动。减少使用手机、电脑和看电视时间，每天不超过两小时，越少越好。

积极参与户外身体活动。要鼓励儿童积极参与户外身体活动，不仅增加食欲，也能促进骨骼及机体健康。儿童应每天累计至少60分钟中等到高等强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周进行3次以上高强度身体活动（如长跑、游泳、打球等），3次以上抗阻力运动（如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等）和骨质增强型运动。

合理选择零食。学龄期儿童可选择营养价值较高、有益健康的食物作为零食，如新鲜蔬果、奶类、大豆及其制品、坚果类、谷类和薯类，作为正餐的补充。尽量少吃或不吃方便面、薯片等油炸食物。

多喝白开水，少喝含糖饮料。学龄期儿童首选清洁卫生的白开水饮用。每天少量、多次、足量喝水；6～10岁儿童每天800～1000毫升；11～17岁儿童每天1100～1400毫升；学龄期儿童要尽量不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。

健康教育所