俗话说得好：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。寒冬季节，坚持室外锻炼，可以有效提高肌体抗寒能力，减少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的风险。

那么，冬季体育锻炼都适合做哪些运动呢？

1.慢跑。慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减小患肌肉萎缩及肥胖症的可能；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减小患动脉硬化的几率，有助于延年益寿。

2.徒步。徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式很有讲究。散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50~70步，每周3~5次，步态放松。阔步式：功效是可增强骨骼和肌肉。每次2~3公里，每分钟不少于100步，每周4~5次，要加大步幅。竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步，每周不少于4~5次。快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里；步频：每分钟120步左右，每周3~4次。

3.骑自行车。自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

尽管冬季体育锻炼好处多多，但一定要注意运用科学的方法，避免给身体带来不必要的伤害。

首先需要注意的是，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。