随着年龄增长，不少老人感觉关节好像“缺油”，不灵活、有摩擦感。专家指出，日常生活中，可以采用这四项措施保护好关节。

喝足水。保持体内水分充足，能让关节之间的韧带保持润滑，提高韧性，更好地承受身体重量和运动带来的冲击。喝水是保护关节最方便、最简单的方法。

控制体重。对身体发福不能听之任之，要在营养专家的指导下将体重控制在合理范围内。

多吃果蔬，适量吃些海鲜和坚果，不仅有助于减重，还能减轻身体炎症，降低关节及韧带损伤几率。

合理运动。专家表示，不少老人认为关节不好就该静养、少运动。其实，游泳、骑自行车、打太极拳等低冲击运动有助于活动关节韧带，提高其韧性。不过，专家建议老年朋友骑自行车时不要用力过猛，保持每分钟60~90圈的速度刚刚好。若运动中受伤或此前本来就有伤，要注意适当休息，避免在有痛感的情况下进行剧烈运动而让关节受损。