1.定期让肠道休息。每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。

2.定点吃饭。无论手头的工作有多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如散步15分钟。

3.睡前不吃太多东西。睡前最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多负担。

4.不偏食。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，均衡营养。

5.不熬夜，保持精力。晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。

6.坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。

7.有便意不能憋。做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。

8.增殖体内有益菌。要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。

据《生命时报》