■文/图 本报记者 杨 旭

身处健身房与外界接触最多的部门，孟贺强每天都要服务众多新老客户。接待新客户时，孟贺强首先要做的就是为他们介绍健身房的整体布局，让他们简单了解器材的功能和课程的设置，并询问他们的健身需求。“无论减脂、塑形还是增肌，建议每个人在健身之前都能有一个清晰的目标。”孟贺强说，“通过与会籍顾问、健身教练的沟通，客户就能知道实现目标大概需要多久。”

对于老客户，孟贺强认为，最重要的是帮助他们养成坚持健身的习惯。孟贺强说，“有一些客户跟我反映健身太累，健身搞得他们工作都没有精力了。”就客户身上普遍存在的现象，孟贺强表示，问题大多出在运动强度过大。“很多客户急于求成，刚开始的时候恨不得天天来健身。有的在跑步机上一跑就是几个小时，时间长了自然力不从心。”孟贺强说，“凭我的经验，每周锻炼3～4次，每次1～2个小时，长期坚持下去就会有不错的效果。还有就是饮食注意少油、少糖，早餐一定要吃好。”

如何界定运动是否过量？孟贺强告诉记者，方法很简单，只需根据健身后身体的反应就能界定。适量运动后，大多数人会感觉神清气爽，虽然第二天起床后肌肉可能酸痛，但工作不受影响，同时渴望运动；如果第二天身心俱疲，就需要调整运动强度了。

此外，孟贺强提醒大家在运动时要留意身体发出的信号。“当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度出汗，感觉机体舒畅。如果负荷过大，机体过于疲劳，则会满头大汗、浑身湿透，甚至出现胸闷、头晕等不良反应。”孟贺强说，“总之，健身切忌盲目追求运动强度。”