饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。

速度越慢越好，不超过半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部造成肠胃不适。

如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，不利于消化。散步速度以每分钟90步最为理想。散步时间以10~30分钟为宜，不用太久。

避免边走边聊天。许多老人喜欢边走边跟人聊天或打电话，容易让气散掉，也会流失津液（口水）。老人一边走一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，可促进循环、助消化。如果吃得太撑，可先休息一下再按摩。

心肺、脾胃功能差者，体虚者，患有心绞痛、低血压、胃下垂或走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息半小时再散步。据人民网