成年人每晚睡眠时间少于8小时会导致肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的发生率大大增加。近日，专家总结了一些助眠小窍门，睡眠不好的朋友可以参考。

勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

多喝水。睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上，半夜醒来的原因更可能是轻度脱水。

晚上九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张，散发热量，有助于体温调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。

听古典音乐。一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好。据人民网