■文/图 本报记者 杨 旭

高龙飞每天都接触形形色色的会员，大家提出最多的诉求还是减脂。然而，为什么大多数人最后都无功而返呢？高龙飞认为，最大的原因还是信念不足。

“很多人坚持了一两个月，看不到明显效果，就产生了放弃的心理。其实，根据个人体脂率等的不同，在保证安全的前提下，减脂一般最快也要三个月才行，慢的话可能要半年到一年左右。”高龙飞告诉记者。对于想要减脂的人士，高龙飞提出了三点要求：适量的运动，合理的膳食，有规律的作息。

对于初学者来说，每周应进行三到四次锻炼，包括1比3比率的无氧运动和有氧运动。有氧运动包括跑步、游泳、动感单车等，无氧运动指的是力量训练，主要是针对大肌肉群的训练。如果已经有了良好的训练基础，可以将无氧运动和有氧运动的比例调整为1比1，并适当延长锻炼时间，还可以采取更高强度的有氧运动方式。

膳食方面，首先要注意的是尽量不要吃糖，但可以适量摄入碳水化合物，这是为了给身体提供必需的能量，但也不可多吃。大米、面粉中都含有大量碳水化合物，因此要控制主食的摄入。对于蛋白质的摄入，减脂期男士每日摄入体重公斤数的1.5倍克，女士1倍克即可，如体重70kg的男士摄入105克。高龙飞说，要注意多饮水，以帮助代谢，还可以少食多餐，以减少身体对能量的存储。

有规律的作息也不可忽略。高龙飞说，睡眠不足容易发胖的说法并非空穴来风。睡眠不足会影响代谢，长期睡眠不足则可能形成易肥胖体质。因此，每天的睡眠时间应保持在7.5小时以上。