■文/图 本报记者 杨 旭

接触过健身的人对力量训练和有氧训练应该并不陌生，前者以器械为主，后者以跑步居多。可是在健身时到底该先做力量训练还是先做有氧训练，一直是一些新手的困扰。

韩浩威告诉记者：“如果你咨询健身教练，得到的答复往往是先做力量训练，后做有氧训练，比例可能不同，但顺序大体如此。”

这样的安排有什么问题吗？韩浩威解释说，没有太大问题。因为力量训练以消耗糖原为主，随后再做有氧训练更利于消耗脂肪。如果先做有氧训练，则可能会因疲惫无法保证力量训练有效完成。对于想要瘦身和增强心肺功能的人，这样的安排没有问题，可是对于想要增肌的人来说，就会有新情况出现了。

韩浩威告诉记者：“一本权威体育科学杂志曾发表过一项研究，两组测试者分别以力量训练后迅速进行有氧训练和力量、有氧隔天交叉的方式进行训练，8周后，隔天交叉训练的人增肌效果明显更好。”

这个结果引起了韩浩威的兴趣，经过查找更多资料并结合自身实践，他认为这或许是因为一次过长的训练过程对肌肉的生长产生了一定的抑制作用，一次性消耗过大对于肌体的恢复能力而言产生了压力。

韩浩威给想要增肌的健身者提供的意见是：第一，如果你的时间一周只能锻炼3次，那么先力量后有氧是一个不错的选择，如果时间允许，最好还是将力量训练和有氧训练分别放在两天；第二，同样的训练量被分为更多次进行，避免一次超量训练更利于肌肉生长；第三，如果一次训练持续时间较长，千万别忘记训练中的营养补充，这样可以减少蛋白质分解，降低过度疲劳的可能性。