■文/图 本报记者 杨 旭

作为会籍主管，郭辉每天都要与不同的顾客打交道。工作中，他发现一些顾客办卡后不能物尽其用，往往坚持了两三个月后便不见踪影。那想要健身，该如何养成习惯呢？在日前的采访中，郭辉给出了一些建议。

“做任何事都要有目标，健身也不例外。首先我们要问自己为什么要健身，是为了曼妙的身材还是强健的体魄？”郭辉说，“根据目标，我们可以制订简单的训练计划。”对没有健身基础的人来说，制订计划并非易事。因此，在决定健身之前，你需要增加对健身的认知。“手机上有很多健身类软件，里面关于健身的知识应有尽有。你不妨通过这些软件制订计划，或者咨询健身教练，他们也会力所能及地提供帮助。”郭辉说。

值得注意的是，设立目标是好事，但目标不切实际很可能影响健身热情。“有些人想健身一个月就瘦20斤，这实在太难了。”郭辉说，“无论减脂还是塑形，都是一个循序渐进的过程，起码也得两三个月才能初见成效。”

除了设立目标和制订计划，寻找训练伙伴同样重要。“根据我的经验，和你一起健身的人越多，你越容易坚持下来。”郭辉说，“训练伙伴可以是家人、朋友，也可以是健身房里新认识的人。大家互相监督，慢慢会形成群体责任感。”

至于健身频率，郭辉认为每周3～5次即可，最好选择在同一时间段进行，有助于养成习惯。同时，你需要记录每次训练的内容、时间，并定期体测，关注身体变化。“当我们取得一些成绩时，可以适当奖励一下自己，比如买件新衣服。”郭辉说。

健身是一项长期工程，绝不会心血来潮地锻炼几次就有效果。“有种说法是21天的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。相信我，只要肯坚持，最终你会感受到健身带来的快感。”郭辉说。