■文/图 本报记者 杨 旭

由于在学习或工作中长期的不良坐姿，含胸驼背的问题出现在越来越多的人身上。怎样解决这个问题？通过日前的采访记者得知，加强肌肉训练有助于矫正身姿。

在健身过程中，人们往往重注训练腹部、胸部、手臂等一眼就能看见的部位，而背部经常被大多数人忽略。慢慢地，一些人发现虽然通过训练获得了不错的局部肌肉线条，但身姿并没有多大改变，这很可能是背部缺乏训练造成的。“有句话叫作新手练胸，老手练背。练背的重要性不应被忽视。”杨万林说，“我刚来健身房工作时也有些含胸驼背，经过一段时间的背部训练，发现这能矫正身姿。你看我现在身材就挺拔多了。”

练背为何有助于矫正身姿？杨万林解释说，其一，背部是决定身体轮廓的重要部位；其二，强壮的背部肌肉可以保护脊柱，缓解不良站姿、坐姿对脊柱造成的压力；其三，人们在昂首挺胸时需要背部肌肉支撑，肌肉越强壮，动作做起来就越轻松。同时，以燃脂能力来说，背部肌群数量多、体积大，练好背肌可以帮助减脂人群更快地实现减重目标。“练背可以让女性拥有更优美的曲线。而男性那‘有安全感的胸膛’，很大程度上就是由背阔肌的视觉效果决定的。”杨万林说。

那该如何练背？由于不容易找到发力感，背部肌肉训练一直被认为是训练中最难的部分之一。如果你毫无健身基础，建议先从拉伸开始练起。“可以经常做这个动作，双臂伸直向后，双手掌心相对而握，尽力向高处延伸。有条件的也可以通过瑜伽拉伸。”杨万林说。有了一定的基础后，你就可以利用器械进行训练，比如附身哑铃划船、坐姿绳索划船、直臂下拉、引体向上、杠铃耸肩等。“这些动作都可以在健身类App中找到。每周建议训练3到4次即可。”杨万林说。