今年27岁的张闯目前担任致尚国际健身MOCO店会籍顾问。在进入健身行业工作之前,张闯一直从事销售类工作。随着工作压力的增大,他感觉身体素质逐渐下降。一年半前,张闯决定辞去当时的工作加入致尚国际健身,在工作之余他坚持健身,不仅让身体重获“新生”,也对健身有了更多了解。
■文/图 本报记者 杨 旭
“曾经认为健身就是跑跑步,或者练练哑铃、杠铃之类的器械,在家就可以做。后来才知道健身要有专业知识做指引,也是一门学问。”致尚国际健身MOCO店会籍顾问张闯近日接受记者采访时说。
张闯坦言,直到来致尚国际健身工作后,才发现自己对健身知之甚少。做了会籍顾问后,张闯利用每天中午的休息时间健身。由于体重一度不到100斤,他给自己定下了健身目标——增肌。在教练的帮助下,张闯制订了增肌计划,并严格执行。数月后,他的肌肉轮廓越来越明显。
“计划要先明确锻炼的频次和时间。我的计划是一周锻炼4次,时间控制在1到2小时。周一练二头肌、三头肌,周二练腹部、腿部,周四练胸部、背部,周六练肩部、腿部,周三、周五、周日休息。”张闯和记者分享了他的健身计划,“锻炼一个肌群一般用4到6种不同的机械,每个器械做4到6组动作,每组动作做15次。当然,锻炼前一定要记得拉伸肌肉,以防受伤。”
张闯的体脂含量较低,因此他很少做跑步、骑车、游泳等有氧运动。“有氧运动减脂却消耗肌肉,并不适合我。”张闯说,“但如果你体脂含量较高,即使要增肌,也得做有氧运动。”
同时,张闯在饮食方面加大了蛋白质和碳水化合物的摄入,米、面类主食必不可少,鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶也都被纳入常规饮食。“三分靠练,七分靠吃。合理调整饮食会让增肌事半功倍。”张闯说。
此外,张闯提醒大家锻炼时一定要注意动作标准与否。如果没有教练指导,通过健身类APP也可以学到标准动作。“我一直用的APP是Keep。”张闯说,“不过,计划的制订是根据目标和体质的不同因人而异。有兴趣的朋友可以来健身房,向教练请教,相信效果会更好。”