今年27岁的张闯目前担任致尚国际健身MOCO店会籍顾问。在进入健身行业工作之前，张闯一直从事销售类工作。随着工作压力的增大，他感觉身体素质逐渐下降。一年半前，张闯决定辞去当时的工作加入致尚国际健身，在工作之余他坚持健身，不仅让身体重获“新生”，也对健身有了更多了解。

■文/图 本报记者 杨 旭

“曾经认为健身就是跑跑步，或者练练哑铃、杠铃之类的器械，在家就可以做。后来才知道健身要有专业知识做指引，也是一门学问。”致尚国际健身MOCO店会籍顾问张闯近日接受记者采访时说。

张闯坦言，直到来致尚国际健身工作后，才发现自己对健身知之甚少。做了会籍顾问后，张闯利用每天中午的休息时间健身。由于体重一度不到100斤，他给自己定下了健身目标——增肌。在教练的帮助下，张闯制订了增肌计划，并严格执行。数月后，他的肌肉轮廓越来越明显。

“计划要先明确锻炼的频次和时间。我的计划是一周锻炼4次，时间控制在1到2小时。周一练二头肌、三头肌，周二练腹部、腿部，周四练胸部、背部，周六练肩部、腿部，周三、周五、周日休息。”张闯和记者分享了他的健身计划，“锻炼一个肌群一般用4到6种不同的机械，每个器械做4到6组动作，每组动作做15次。当然，锻炼前一定要记得拉伸肌肉，以防受伤。”

张闯的体脂含量较低，因此他很少做跑步、骑车、游泳等有氧运动。“有氧运动减脂却消耗肌肉，并不适合我。”张闯说，“但如果你体脂含量较高，即使要增肌，也得做有氧运动。”

同时，张闯在饮食方面加大了蛋白质和碳水化合物的摄入，米、面类主食必不可少，鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶也都被纳入常规饮食。“三分靠练，七分靠吃。合理调整饮食会让增肌事半功倍。”张闯说。

此外，张闯提醒大家锻炼时一定要注意动作标准与否。如果没有教练指导，通过健身类APP也可以学到标准动作。“我一直用的APP是Keep。”张闯说，“不过，计划的制订是根据目标和体质的不同因人而异。有兴趣的朋友可以来健身房，向教练请教，相信效果会更好。”