黄静静目前担任致尚国际健身颐景园店私教主管。虽只有27岁，但她已在健身行业工作多年，曾在广州学习、工作，擅长减脂。在她看来，健身可以让一个人在最好的年纪拥有最好的自己。

下肢训练不可忽视

■文/图 本报记者 杨 旭

健身不练腿，迟早要后悔。对不少喜爱健身的市民来说，腿部训练容易被忽视。特别是女性，往往认为腿部训练会使双腿变粗。黄静静表示，其实女性不必担心会练出肌肉腿，因为那非常难。训练腿部只会紧致女性下肢，让人显得更加苗条。而腿部肌肉作为大肌肉群，长期训练可以提高人体代谢，利于减脂。

采访中，黄静静向记者介绍了简单的腿部训练方法，只需坚持做这4个动作，就可以达到细腿、提臀效果。

动作一：壶铃深蹲，即手持壶铃，身体下蹲。

动作二：臀桥，即靠臀部力量，将身体抬起呈桥状。

动作三：俯身腿弯举，即俯趴在地，单腿抬起并弯曲。

动作四：单腿硬拉，即身体前倾，一只腿向后伸展至与地面平行，然后回到直立姿势。

至于训练强度，黄静静说，每周训练4次或5次，每个动作做4组，每组15次即可（做动作三、动作四时，左右腿各15次）。