■文/图 本报记者 杨 旭

胸肌是人体最显眼的大肌肉群之一，也是众多男性健身爱好者的重点训练部位。在日前的采访中，于龙表示健身房里的器械众多，对训练胸肌很有帮助，但如果你没有条件去健身房，常做下面这些动作也可以练出胸肌。

动作一 俯卧撑。如果身体条件不允许，可以用跪姿做俯卧撑，轻松许多。

动作二 上斜杠铃卧推。仰面斜躺，手握杠铃上推下放。

动作三 平卧哑铃卧推。仰面平躺，手握哑铃上推下放。

动作四 对握哑铃夹胸。双手各握一支哑铃，双臂同时内推，注意手臂保持一定弯曲。

“每个动作做4组，每组12到15次，一周训练2到3次，长期坚持就能看到效果，期间可以增加蛋白质摄入。”于龙说，“如果体脂含量过高，需要配合有氧运动，先减脂，后塑形。”