■文/图 本报记者 杨 旭

对女性来说，拥有翘臀会使身材更加性感。那么怎样通过健身打造翘臀呢？在日前的采访中，王芳告诉了一套简单的训练方法。

动作一 俯身单腿伸展 双手与肩同宽，膝盖与髋同宽，抬起单腿，向后、向上伸展。

动作二 臀桥 双手放在臀下，以肩部和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部抬起，直至躯干从肩膀到膝盖基本处在一条直线上。

动作三 侧卧单腿外展 用弹力圈套住小腿，伸直双腿，抬起单腿，同时内旋脚踝。

动作四 蚌式开合 用弹力圈套住大腿，侧躺在地上，弯曲膝盖，固定双脚后，向外打开单腿，随后合拢。

“训练时注意收紧腹部，以便于臀部发力。”王芳说，“频率可以控制在隔一天训练一次，每个动作做4到5组，每组18到20次即可。坚持大概3个月就能看到效果。”

另外，在健身界有一句话叫作：“无深蹲，不翘臀。”对此，王芳提醒大家除了深蹲还有很多可以训练臀部的动作。而深蹲由于涉及众多肌肉、关节，如果发力不当，容易造成伤情。因此，她表示在没有专业人士指导的情况下，深蹲并非必选动作。