科学的运动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。根据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查，我国成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，多数居民在参加体育活动时还有很大的盲目性。定期适量进行身体活动有助于预防高血压、心脏病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促进精神健康、提高生活质量和幸福感。

科学运动先要了解运动对健康的益处，了解和掌握全民健身、身体活动相关知识，将身体活动融入日常生活中，掌握运动技能，少静多动，减少久坐，保持健康体重，避免运动风险。

运动前需了解家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制订运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，降低运动风险。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。提倡家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材。

老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行，选择与自自己身体相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人在运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

特殊人群，如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重者每天要进行45分钟以上的中、低强度的运动。在减低体重过程中，建议加强肌肉力量锻炼，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来减轻体重。

以体力劳动为主的人群，要注意劳逸结合，避免过劳，通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，但运动量和强度都不宜过大。（更多健康知识请关注漯河健康教育微信公众号）市健康教育所