■文/图 本报记者 杨 旭
很多人认为瑜伽球只是练瑜伽时用的。其实，瑜伽球可以用来训练身体多个部位的肌肉，尤其适合腹部。“人在使用瑜伽球时，为了保持身体平衡，身体的核心肌群会长时间处于紧张状态，有助于提升训练效果。”日前，吴芮告诉记者，“下面，我针对腹部介绍4个简单的训练动作。”
动作一：保持坐姿。生活中，可以用瑜伽球代替座椅、沙发，随时随地训练腹部。
动作二：瑜伽球肘支撑。相比普通肘支撑，在瑜伽球上做同样的动作更费力。每次训练做4组，每组动作持续15~20秒即可。
动作三：瑜伽球手托举。单腿站立，双手抱球，从胸前举至头顶。每次训练做4组，每组动作上下各10次。
动作四：瑜伽球上滚动。双手支撑地面并向前爬行，将从瑜伽球从腹部滚动至脚踝，再返回。每次训练做4组，每组动作来回各3~5次。
