当我们心情紧张、焦虑时，不仅大脑会紧张、焦虑，呼吸也会变得急促，特别是心脏跳动也会随之加快。腹式呼吸放松训练是把注意力集中在腹部，并用腹部呼吸，使胸腔和肺部充入更多的氧气，可以缓解焦虑。训练过程有六步：

第一步，找一个安静的场所。练习时可以采取坐姿、站姿或躺下的姿势，眼睛可以睁着，也可以闭着。要尽可能让自己觉得坦然、舒服。

第二步，将意念集中于腹部（肚脐下三厘米到丹田区间），并将注意力集中到呼吸上。然后，把一只手放在腹部，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从1数到5。

第三步，当你慢慢地深吸一口长气时，尽力扩充腹部，想象着一只气球正在充满空气。达到一定程度，你会感觉到你的肺尖充满空气。

第四步，慢慢屏住呼吸，然后心中默念1、2、3、4、5。

第五步，慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中默念1、2、3、4、5。呼气时要慢慢收缩腹部，想象着一只气球在放气。可慢慢弯腰吐气至90度，感觉前腹与后背快要碰到一起。

第六步，重复以上过程七次。

焦虑的人最初可以每天固定两到三个时间段来练习。待熟练掌握技巧后，就可以随时随地做这种训练。

据人民网