个人简介

王鹏雲目前担任致尚国际健身颐景园店私教。由于学生时代曾因身材偏胖而苦恼，王鹏雲对如何减脂、塑形的见解颇深，致力把自己练就好身材的方法分享给更多人。

■文/图 本报记者 杨 旭

高位下拉机械是每个健身房的标配，主要用于锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌等背部肌肉。高位下拉也是简单易学的动作，因此受到众多健身爱好者喜爱。

虽然动作简单，但不少人在做高位下拉动作时存在错误，导致训练无效。“经我长期观察，健身房里至少有一半人都不会做正确动作。”在日前的采访中，王鹏雲说。

错误主要体现在借力代偿、用力猛拉。“原本应该是背部发力，但不少人却习惯用手臂力量或身体重力下拉，这样导致背部肌群得不到锻炼。”王鹏雲说，“毫无控制的猛拉不仅让效果大打折扣，而且可能造成肩部受伤。”

那正确动作该怎么做？王鹏雲表示主要分为3个步骤：第一，用肩胛部位发力，肩部向下带动手臂；第二，手肘向后移动；第三，大臂靠近躯干，挤压背肌。同时，在下拉和回放时均保持背部发力，动作保持一定节奏，不是越快越好。“这些要点在做动作时很快就能领会，只是大家平时并不在意。”王鹏雲说。

此外，因为双手握距的不同，高位下拉分为宽距高位下拉和窄距高位下拉。前者主要锻炼背的宽度，后者主要锻炼背的厚度。两者相结合，效果才更好。