除用眼习惯之外，营养和睡眠对青少年视力影响也很大。

均衡营养

多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。缺乏维生素A会导致眼睛干涩以及疲劳，甚至出现夜盲症。

多吃富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏以及瘦肉、蛋、绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感。

多吃含钙的食物。最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。

多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉以及牡蛎、紫菜等海产品类。

少吃甜食及油炸食品，同时尽量减少零食摄入。

睡眠充足

小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

及早干预

家长平时要注意观察，及时发现孩子视力异常，及早干预。如何初步判断孩子是否存在近视呢？如果发现孩子看远处物体时眯眼，频繁揉眼，孩子觉得看远处的物体较之前模糊就要警惕了。

家长可以先在家通过视力表初步检查孩子的视力。家中常备一张标准对数视力表，贴在光线明亮的地方，放置高度应以1.0（或对数视力表5.0）行视标与受检者眼平行的位置，严格按照视力检查表标明的检查距离进行检测。需要注意的是，有时候近视发生可能先出现在一只眼睛，即单眼近视，因此自测时应交替遮盖一只眼睛进行检查。中小学生的正常视力标准为1.0。

如果在家自测发现视力低于正常水平，若不伴有眼红、眼痛等不适，可先不必惊慌。重要的是做好眼睛的保护，尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间，加强户外运动，避免视力进一步下降。不要盲目相信一些网传治疗近视的方法，要去医院进行详细和正规的检查。（内容来自《学习网课时如何科学用眼防控近视》 更多健康文章请关注漯河健康教育微信公众号）

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