1.每天喝够1500ml水。防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上，差不多相当于两瓶多矿泉水。

2.每周一定要有150分钟的有氧运动。每日应进行30分钟以上的中等强度运动，比如游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等。将体重控制在正常范围内。

3.每天肉类摄入量控制在一个手掌量。根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议，每天宜摄入水产品40～75克、畜禽肉40～75克，那么肉类一天的量就是80～150克。这里重量是肉类的生重，即烹调前的重量。一般，一个手掌心大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉，比如虾贝类，则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。

4.少吃高糖食物，尤其是果葡糖浆食物。《中国居民膳食指南（2016）》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。多吃天然食物，少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。不主动喝含糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

《健康时报》