1.“10点10分”操

走路时，手指绷直，两只手臂举起至钟表上10点10分的位置，手臂略向后，眼睛向前看。每天坚持用这个动作走路，可缓解颈肩部不适。

2.前俯后仰

自然站立，双目平视，双脚分开至与两肩平行，双手叉腰；抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；呼气的同时缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量紧贴前胸，双眼看地。做此动作时，要闭口，以不感到难受为宜。

3.提肩缩颈

自然站立，双手下垂，双目平视，双脚分开至与两肩平行；慢慢提起双肩，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈伸出还原；双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。做此动作时，注意在缩伸颈的同时慢慢吸气，停留时要憋气。

4.左右旋转

自然站立，双目平视，双脚分开至与两肩平行，双手叉腰；将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻；头部缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。做此动作时，以不感到头晕为宜。

做以上动作时，节奏要慢，幅度不要过大。锻炼主要适用于颈型颈椎病和其他类型颈椎病的缓解期，对于神经根型、椎动脉型、脊髓型、混合型颈椎病应按照医嘱进行锻炼。魏新宽