疫情期间老人进行室外锻炼一定要遵循疫情管理措施，锻炼时要注意运动的环境、强度和方式。

环境：运动时，应主动与他人保持2米以上的距离，避开人多的时候。避免进行群体性的体育项目，如广场舞等。

强度：老年人适合低强度运动，时间也不可过长，循序渐进、微微出汗即可。

方式：老年人一定要根据体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。除了常见的快走、慢跑等运动外，也可以试试太极拳和八段锦。

在锻炼过程中，应该注意以下几个方面的事项：

忌空腹。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低，切忌空腹运动，尤其是糖尿病患者。在外出运动前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。

锻炼前要预热。老年人的肌肉相对来说比较松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，建议在锻炼前应先轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节。先做5～10分钟的热身活动，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外。

有高血压、糖尿病的老年人户外运动时要随身携带相关药物以及糖果或饼干，以防止低血糖。运动前后要监测血压、血糖变化。

不建议老年人清早起床后就马上到户外锻炼。高血压患者，尤其是老年高血压患者清晨血压会升高更明显。加上一夜没有喝水，老年人清晨血液黏稠度会偏高。有动脉粥样斑块的老年高血压患者此时斑块容易破裂导致心肌梗死、脑中风甚至猝死。因此，建议老年人晨练时间适当推迟，以免诱发心脑血管疾病。

在疫情防控时期如果不宜户外运动，可以在室内运动起来，每日累计运动40～60 分钟（有氧运动+抗阻运动+整理放松）为宜。运动过程中最好佩戴运动手环，对心率和血压进行监护，以确保运动的安全性。本报综合