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2021年9月22日 星期

落枕了怎么办


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潘建涛,市中医院消化内科副主任,主治医师,毕业于河南中医学院,曾在河南中医学院第一附属医院、广州中医药大学第一附属医院、山东省立医院进修。他擅长采取中西医结合的方式治疗各种颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝关节炎、带状疱疹后神经痛、腱鞘炎、面瘫、痛风等疾病。

很多人都出现过这样的情况:早晨一觉醒来,发现脖子无法转动,只要稍微扭头,便会有剧烈的疼痛感。这就是落枕。落枕(也叫“失枕”),本质上是颈部软组织损伤。脖子的肌肉受到刺激,引起局部肌肉痉挛性疼痛。

不良的睡姿、工作姿势以及使用不合适的枕头和床垫等,都会使颈部肌肉长时间紧绷甚至痉挛,造成落枕。

发现自己落枕且症状较严重时,要慢慢活动颈部,幅度以不加重疼痛感为宜。疼痛稍缓解后,可用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位,加快局部血液循环,放松肌肉,减轻疼痛。

日常生活中,大家还可采取以下方式预防、缓解落枕:

耸肩运动。保持坐立的姿势,脚与肩同宽,双手分别置于身体两侧;双肩向上耸,保持3秒后深呼吸,头部尽量缓慢地往后仰。该动作连做10次即可,可以帮助我们缓解肩颈疼痛。

头部运动。保持站立的姿势,双手分别放在腰两侧,腰背挺直,头部依次向前、后、左、右转动。该动作每天坚持做3分钟即可。

按压落枕穴。落枕穴位于手背第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。用拇指的指尖按揉落枕一侧手的落枕穴,并活动手指,以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时,缓慢活动颈部,活动幅度逐渐加大,以基本不出现疼痛感为宜。

落枕后,如果疼痛难忍,还可以口服止疼药,如布洛芬,以缓解疼痛。

偶尔出现一两次落枕是正常现象,大多能自行恢复,但是如果反复落枕,比如一个月落枕3次及以上,则需要引起重视。落枕症状一般不会持续一周及以上,并且大多通过热敷等方式便可得到缓解。如果落枕症状持续一周及以上,或者同时出现肩膀和胳膊疼痛、麻木或者走路不稳等症状,可能是颈椎出了问题,要及时就医。

市中医院提供


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