1.太极拳。练习太极拳时，应注意力集中，肌肉放松，呼吸自然、缓慢、细长、均匀。太极拳的动作柔和、缓慢，对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统和新陈代谢有良好作用，非常适合老年人。

2.体操。体操的特点是难易程度、运动速度、运动范围、运动量都便于调节，而且体操是全身性活动，适合老年人练习。需要注意的是，老年人练习时，不宜一开始就动作连贯地做下来，应分解进行，循序渐进，熟练掌握技术后再进行连续动作。

3.室外散步。散步是最简单的一项运动，运动量适中。对老年人来说，室外新鲜的空气对呼吸系统和神经系统都有好处。散步可以在早晨进行，也可以在傍晚进行。

4.长跑。长跑对于老年人来说属于中强度的运动。老年人参与长跑不是为了提高成绩，而是为了通过长跑来健身。在长期进行长跑的过程中，老年人应该根据自身机能状态适当地增加自己的运动量和强度。

5.游泳。游泳时可以借助水的浮力减轻重力的影响，这一点对骨质疏松的老年人非常有益。游泳过程中水下的压力作用还能促进血液循环，降低血压。

市光大汇晨康养中心提供