你是不是常坐于电脑前办公，或连续数小时开车，或瘫在沙发上刷视频？越来越便利的生活夺走了人们运动的机会。其实，早在2003年，久坐就已被世界卫生组织列入十大致病元凶之一。我们都知道久坐伤身，但伤害究竟有多大？

久坐伤心

研究发现，长期保持一个姿势，血液循环会变慢，导致钙化物在动脉中堆积，使患冠状动脉硬化的概率升高。久坐还会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

久坐伤脑

长时间坐着不动看电脑，不仅会导致皮肤变差、视力变弱、大脑供血不足，还可能引起脑内侧颞叶体积缩小，久而久之会出现反应迟钝、健忘、耳鸣等症状。

久坐伤肺

坐着不动时，只有我们的上半部肺泡在工作，中下部的肺泡呈休息状态。长期如此，会使肺经常处于“浅呼吸”状态，使肺叶得不到有效锻炼而进一步老化。

久坐伤胰腺

骨骼肌是能量消耗的“大户”，如果肌细胞空闲太久，对胰岛素的反应就会变得迟钝，使胰岛素受体敏感性降低，导致血糖升高，最终引发糖尿病。

久坐致血栓

2021年12月发表在《柳叶刀区域健康-欧洲版》的研究显示，坐两个小时，小腿血液黏稠度会增加17%，日积月累，最终造成血管堵塞。

同时，久坐还会引起腹肌和臀肌松弛无力、骨盆前倾、步幅变小、痔疮等。可见，久坐的危害非常大。

其实，我们每天只要抽时间动一动，就算时间短、强度低，也能减少久坐带来的负面影响。比如上班期间不要一直坐着，每过30分钟到1个小时就离开座位倒杯水喝、伸伸懒腰、踮一踮脚尖。回家看电视、刷手机时，也可以做做深蹲、举举哑铃、转转呼啦圈等。（了解更多疾病预防知识，请关注“漯河市疾病预防控制中心”微信公众号）

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