睡眠不足 缺乏睡眠时，身体无法得到充分休息，肌肉也没有充足的时间重建，容易引发抽筋。

补水不足 保持体内充足的水分能维持身体的能量供给，若跑步前没有足够的水进入身体系统，没跑多远就容易抽筋。

跳过热身和拉伸阶段 很多人没给身体热身的机会便急匆匆开始跑步，或刚开跑时速度就很快，使身体短时间内消耗大量能量，从而引起抽筋。正确做法是，应在开跑前至少做5分钟的热身运动，充分拉伸身体。此外，一开始要跑得稍慢点。

肌肉力量虚弱 肌肉痉挛和肌肉受损、肌肉虚弱之间有密切关联。平时应加强力量训练和身体灵活性训练，减轻肌肉受损程度，从而降低肌肉痉挛出现的可能性。

缺乏电解质 钾、钙、镁和钠等电解质水平低会导致腿部抽筋。补充含有电解质的液体，如运动饮料，能使肌肉细胞保持水分，避免发生不自主的肌肉痉挛。

与进餐时间间隔太短 跑步前可适当吃些清淡的食物，为身体提供足够的能量，减少跑步期间抽筋的概率，但必须在锻炼前一小时进食，刚吃完饭不宜做运动。

某些药物的副作用 若跑步前正在服用药物会增加肌肉抽筋的可能性，尤其那些限制高强度运动所需的血液供应的药物。

蔡利超