雨水节气，天气开始回暖，降水量逐渐增多。雨水节气前后，天气忽冷忽热，寒中又挟湿，此时养生，重在防湿邪、调脾胃。

防湿邪要做到的就是“避”。雨水节气降雨多，出门最好带把伞。湿衣裹身、感受寒湿会引发疾病，若不小心感受了湿邪，应及时祛除，可以喝杯温热的红糖姜枣茶，用热水泡脚至微微出汗即可。

避外湿的同时，还要注意防内湿。从中医的角度来说，脾五行属土，喜燥恶湿，最易为湿所困。中医认为，脾胃是“后天之本”“气血生化之源”。脾胃的强弱是决定人体健康的重要因素。调理脾胃既要食补，还要调畅情志，配合适量运动。

药膳食补

雨水节气饮食的基本原则是“减酸增甘”。酸味入肝会使得肝气更旺，酸性收涩，也不适合春天的生发之气，所以要减少酸性食物的摄入。

粥是易消化的食物，药粥对脾胃有很好的滋补作用。药物的选用上既要考虑生发阳气，又要考虑滋补脾胃，推荐食用党参山药薏米粥。党参味甘益气，山药健脾，薏米祛湿，还可以在粥内加入红枣，味道甘甜又能健脾。

调畅情志

雨水，时值早春，阳气生发。春季肝脏当令，肝气较旺，有些人会出现面红耳赤、烦躁不安的情况。还有一些人因肝气不畅而郁郁寡欢、心情抑郁。

从脏腑五行相生相克的角度来看，肝木旺会克脾土，使人变得没有胃口。所以，雨水养生强调形神皆养，不但要养身体，还要心境平和，使肝气不横逆，脾胃自安宁。

适量运动

初春，人体阳气开始生发，气血偏于外行，体内供应相对不足；加之雨水时节，自然界湿气重，人体的脾胃被湿邪所困，易导致中气不足，气血运行不畅，人们就会出现疲劳、乏力等不适症状。此时解决方法不是多睡觉，而是适当运动，一则动能生阳，二则汗能排湿，运动也顺应了春季阳气生发的特点。

需要注意的是，经过一冬的蛰伏，早春时节不宜做剧烈运动。春天里舒适又惬意的运动莫过于放风筝。放风筝时，人要不停地跑动、牵线、控制，整个运动过程自然而然地活动了周身关节，不仅促进血液循环、缓解颈椎疲劳，还能放松身心，使心情愉悦。

此外，雨水节气养生要防“倒春寒”，还要预防面瘫、腰椎间盘突出症等疾病。

很多人提到防“倒春寒”，首先想到“春捂”，但是“春捂”也要“捂”得恰到好处。“春捂”原则是注意“下厚上薄”，“捂”的重点在于背、腹、足底。

雨水节气，对面瘫的预防不可忽视。早晚温差还是比较大的，要注意保暖，避免头面部直接吹冷风，特别是酒后及运动后，年老体弱、过度劳累的人群更要注意。本报综合