脑健康是人体健康的重要组成部分。那么，日常生活中我们该如何保持脑健康呢？以下五个习惯可以有效增进脑健康：

1.地中海饮食。地中海饮食是全球公认的最健康饮食方式之一，其特点是以全谷物、植物性食物（蔬菜、水果、坚果）为主，食物加工尽可能简单，以应季的新鲜蔬菜为主食材，避免过度加工，如烧烤、油炸、熏制、腌制等。蛋白质的主要来源是乳类、蛋类制品和海鲜，尽量避免摄入红肉。推崇每次进食不宜过量。橄榄油作为单不饱和脂肪酸的主要来源，代替常规食用油和黄油。这种饮食方式可以保护脑部血管，降低发生脑卒中和记忆力减退的风险，对预防风湿类、心血管类等疾病有帮助。

2.适当运动。锻炼可以促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑。老年人可以练八段锦、太极拳等，年轻人可以选择游泳、打球、慢跑等运动。

3.作息规律。早睡早起，养成规律作息是保持脑健康的重要方式。

4.戒烟限酒。吸烟会增加脑梗死和心肌梗死的风险，烟草中的尼古丁对于心脑血管壁的损伤是不可逆的，长期过量饮酒会造成酒精中毒，损伤肝脏的同时会导致认知功能障碍，还会损害脑血管，增加脑卒中的风险。

5.经常用脑。不断学习、挑战新事物，多与他人交流，可以保持大脑活力。生活中可以唱歌、下棋、读书、打牌等，有助于保持心情愉悦。尝试新的活动和学习新的技能，挑战自己的思维方式。例如，学习乐器、玩解谜游戏等，可以刺激大脑。

段红霞

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段红霞，市六院 （市心血管病医院）神经内科主任，主任医师。她是河南省神经变性病常务委员，省医师学会、癫痫学会青年委员，省睡眠障碍、卒中、神经介入等学会委员，漯河市神经内科学会、癫痫学会副主任委员，曾获市五一劳动奖章，被评为市青年岗位能手、市医德先进个人等。她先后在第四军医大学附属西京医院、河南省人民医院、郑大一附院进修，在国家级期刊上发表论文十余篇，获漯河市科技成果奖5项。她擅长急慢性脑血管病、癫痫、头痛、头晕、眩晕、帕金森病、脑炎、肌肉病、周围神经病及睡眠障碍性疾病的诊治和后期康复治疗。