芒种后就是夏至，夏至一阴生，冬至一阳生。在阳气极旺盛的时候阴气开始滋生，这是天地运行的道理，芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程，同时也是阴气最为虚羸的时候。因此，芒种养生的关键在于：降低阴气消耗的同时滋长阳气。

养阴清补吃“八宝”

第一菜：黄瓜。夏季暑湿最盛，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。黄瓜是凉性蔬菜中的代表，它含水量高，兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

第一鲜：鲤鱼。夏初的鲤鱼正值产卵季，身体肥硕而结实，肉的味道鲜美。将鲤鱼与祛湿的赤小豆一起煲汤，还能起到利水消肿的功效。

第一菌：木耳。木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。

第一肉：鸭肉。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料，且鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人皆可食之。

第一谷：薏米。薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。夏天用薏米煮粥是很好的消暑健身的清补剂。

第一粥：绿豆粥。绿豆有“食中佳品，济世之食谷”之美称。绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒、脾胃虚寒、阴虚者不宜大量饮用。

第一饮：酸梅汤。酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。该汤消食合中、行气散淤、生津止渴、收敛肺气、除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是夏季不可多得的保健饮品。制作方法：干乌梅和干山楂必须先加水泡开。将少量的桂花、甘草与泡开的乌梅、山楂用纱布包起来放入注满水的大锅，大火烧开。煮沸后，加入适量的冰糖或者可以起到上色作用的红糖。小火熬煮6～7小时，水大约被熬去一半的时，酸梅汤也就做成了。

第一瓜：西瓜。“热天吃西瓜，不用把药抓”。西瓜性寒，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失的营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，还能增加营养。

芒种勤“五常”

常补水。由于天气炎热，人体出汗较多，要注意及时补水，以免脱水和中暑。如出现身体湿黏，口中黏腻，身上生痱子，或湿疹加重，伴有大便湿黏，周身酸懒时，多是暑湿所致。可用金银花、赤小豆、绿豆、生苡仁各15克～30克煎汤代茶频饮，有清热解毒，利湿止痒的作用。

常拍肘。夏天常拍肘窝可以帮助代谢增加。把四指平行并拢后放到肘窝，然后上下轻微地拍动，拍击到局部泛红即可。

常出汗。防暑应以自然降温为主，室内注意空气流通，能用自然风不用风扇，能用风扇不用空调，避免贪凉受寒。出汗也是祛暑的好办法，但是一定注意，避免大汗。

常藏阴。芒种到夏至是阴气内藏的阶段，要重视睡子午觉，有助于阴阳之气的顺接，以顺应本节气阴阳交接之势。晚上睡觉时间不应超过23：00，中午11：00到13：00间宜小憩，以半个小时到一个小时为宜。

常养心。中医有“暑易入心”之说。而且，“心为五脏六腑之大主”，养好心脏，还能对其他脏器起到调节作用。所以，这个时节要特别注重对心脏的保养。

养心三叶茶：荷叶、竹叶、薄荷叶。三叶合泡（每种3克~5克）或者任选其中的一种泡茶喝，有非常好的清心火、养心的作用。

据《中国中医药报》