《蒲塘秋艳图》

清·恽冰

荷是常见的水生植物，历代文人墨客常吟之以诗，形之以画。作者以写实的手法刻画了蒲塘秋日的丽景：碧水之上萍藻点点，绿荷盈盈。荷花在荷叶的衬托下，以含苞、初绽、怒放的三种生命形态展示着自然美。

立秋节气只是预示着秋天的开始，热气消散和气温降低都尚需时日，所以常常是“秋已立，暑难消”。但总的趋势是天气逐渐凉爽。立秋之后，早晚温差逐渐明显，尽管白天很热，夜晚却比较凉爽。梧桐树也开始落叶，因此人们常说“叶落知秋”。立秋也表示收获季节要到了。此时我国中部地区早稻收割，晚稻移栽，秋作物进入重要生长时期。

秋季是从热转凉、再由凉转寒的过渡性季节，当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算进入气候意义上的秋季。通常，秋来最早的黑龙江和新疆北部在8月中旬入秋；华北9月上半月（首都北京9月初）开始天高云淡；西南北部、秦淮地区在9月中旬方感秋风送爽；10月初秋风吹至江南；10月下半月，岭南炎暑顿消；11月上中旬，秋的信息到达雷州半岛、海南岛北部；而当秋天的脚步到达海南省三亚市的天涯海角游览区时，已经快到元旦了。

我国古代将立秋分为三候，一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。

一候凉风至：立秋后我国大部分地区开始出现偏北风，偏南风逐渐减少。北风给人们带来丝丝凉意，天气也开始呈现转凉的趋势。

二候白露降：由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风吹来形成一定的昼夜温差，使得清晨空气中的水汽在庄稼和草地上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。

三候寒蝉鸣：这个时期秋蝉食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫，说明暑热已经过去，天气逐渐转凉。据“学习强国”学习平台

立秋是二十四节气中的第十三个节气，秋季的第一个节气，通常在每年阳历的八月七日或八日。今年立秋时间在阳历八月七日。

立秋的“立”是开始的意思，“秋”是庄稼成熟的时节，立秋表示暑去凉来，秋天将至。

《立秋》

唐·刘言史

兹晨戒流火，商飙早已惊。

云天收夏色，木叶动秋声。

《立秋前一日览镜》

唐·李益

万事销身外，生涯在镜中。

惟将两鬓雪，明日对秋风。

《思佳客·立秋前一日西湖》

宋·高观国

不肯楼边著画船，载将诗酒入风烟。

浪花溅白疑飞鹭，荷芰藏红似小莲。

醒醉梦，唤吟仙。先秋一叶莫惊蝉。

白云乡里温柔远，结得清凉世界缘。

这份立秋的诗意请收下

“风吹一片叶，万物已惊秋。”盛夏的余热还未散尽，二十四节气中的立秋紧接着款款而来。俗话说，一场秋雨一场寒。这一天，是天气由热转凉的节点，也掀开了秋天诗意的序幕。

秋季适宜的运动

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目。在舒适的秋日早晨，畅快地来一场慢跑，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能，还能够增强脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

太极

太极养生是传统医学宝库中的一门重要学科，其主要是把武术中的手、眼、身法等结合起来配合吐纳方法，使得人体经络规律运行。在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻揉运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生、强身健体的效果。

登山

秋日登高一定不能少，秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。爬山还可以明显提高腰、腿部的力量，以及速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心肺功能，增强抗病能力。爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。据《中国体育报》

迎秋：宫廷排场民间风雅

“秋”最早出现于《殷虚书契后编》，其中的甲骨卜辞写道：“今秋我入商”。立秋意味着夏秋之交，因此，古人非常重视这个节气。

据《礼记·月令》记载，在周代，每逢立秋这天，天子会亲自率领文武百官到西郊设坛迎秋，举行祭祀秋神的仪式，并下令武将开始操练士兵。在汉代，官方迎秋的程序更讲究排场。《后汉书·志·礼仪》说，立秋当天，百官都要换上皂领白衣，在西郊迎接第一阵秋风。仪式结束后再换绛色朝服，一直要穿到立冬。

到了宋代，迎秋变成了一种颇为风雅的仪式。据《梦梁录》记载，宫廷会派人把盆栽的梧桐移入殿内，等时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了！”梧桐树应声落下一两片叶，以寓报秋之意。

立秋也寓意着丰收季的开始。如今，在湖南、江西、安徽等部分地区的村庄，村民们利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒收成的农作物，久而久之演变成名为“晒秋”的传统农俗现象。

起居养生

●早睡早起

《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后，夜渐长、昼日短，应增加晚上的睡眠时间。早睡可以养阴敛阳，早起可调畅肺气，符合秋季滋阴养肺的养生之道。

●增减衣物

立秋后，虽阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。夜晚及初晨凉风习习，气温偏低，早晚温差较大，要根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。虽然白天气温高，但湿度不如夏季，因此还要注意室内不要过于干燥，保证一定的湿度。

●调整身心

进入秋季后，人往往会感到困倦疲惫，精神不振，其实“秋乏”是一种正常的生理现象，人体经过夏季的过度消耗以后，在秋季进入一个补养和休整的阶段，使身体内外状态达到平衡，以适应秋季的气候，即《黄帝内经》所谓的“秋收”。此时可以适当多摄入营养。同时通过运动增强身体的适应能力，来顺应气候的变化。

写秋：悲和喜都是文人时尚

秋天的启幕，开启了文人墨客的灵感。古往今来，在许多诗词中，“伤春悲秋”都是时尚的主题。

唐代诗人李益在立秋当天揽镜自照，感慨韶华不再，写道：“万事销身外，生涯在镜中。唯将两鬓雪，明日对秋风”。而杜甫的“万里悲秋常作客，百年多病独登台”，柳永的“多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节”等，更是进一步借秋景来抒发伤感情怀，给“秋”字更增添了一份惆怅。

就在众多诗人纷纷“悲秋”之时，唐代诗人刘禹锡却“不走寻常路”，在诗人朋友圈中脱颖而出。《秋词二首》中写道：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”在他的眼中，秋天比春天还要生机勃勃、令人振奋。这首诗也成为千古传诵的名作。

立秋带来丝丝寒意的同时，独特的秋日美景也相伴而来，成为诗人笔下的好素材。

清代余省《种秋花图》（局部）。

资料图片

膳食养生

●减辛增酸

立秋后，饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。《黄帝内经》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之……”酸性食物能收敛肺气，辛味会发散肺气，饮食上要适当多吃酸性食物，少吃辛味食物。《备急千金药方》亦指出：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物，应当少吃。乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。

●少燥多润

肺为娇脏，喜润恶燥，养肺就要多吃生津润肺的食物，少吃过燥食物。秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，立秋后应通过饮食来滋阴润肺，生津润燥。可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益液生津，养华盖之肺。

咬秋：这一天有理由大快朵颐

“立秋之日凉风至”，熬过炎炎夏日，人们更容易产生食欲。因此，立秋的许多民俗也多与饮食有关。

从清朝开始，民间有一项“时髦”的风俗，就是在立秋这天用悬秤来称体重，然后将此时的体重和立夏时对比来检验胖瘦。若体重减轻就叫“苦夏”，然后就得“补”。清代《京都风俗志》中写道：“立秋日，人家亦有丰食者，谓之‘贴秋膘’”。这就是“贴秋膘”的由来。

俗话说：“秋季补的好，冬天病不找”。贴秋膘在北方尤其盛行，在老北京的四合院人家，立秋时多炖肉、烧鱼、炖鸡鸭，其肉多烹制成红烧肉、白切肉或自制酱肘子肉，可谓都是实打实的“硬菜”。

许多民国文豪都热衷于“贴秋膘”。汪曾祺在《贴秋膘》中写道：“北京人所谓‘贴秋膘’有特殊的含义，即吃烤肉……羊肉切成薄片，由堂倌在大碗里拌好佐料……顾客用长筷子平铺在炙子上烤。”张恨水在《说北京》里写道：“各人在甑上占一块小地盘烤肉……偶然交上一句话：‘味儿不坏！’于是做个会心的微笑。”如此接地气的吃法，是美食家无疑了。

除了“贴秋膘”，立秋还有“咬秋”的习俗。清朝张焘在《津门杂记·岁时风俗》中记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”在江苏等部分地区，人们习惯在立秋这天吃西瓜以“咬秋”，据说可以不生秋痱子。在乡村，人们结束了一天的劳作，围坐在一起吃西瓜，感受到的是一种丰收的喜悦。

综合自《人民日报》、新华网等

经络养生

秋季与肺气相通，手太阴肺经主管人体营卫和呼吸，秋季为肺部疾病高发的季节，因此在秋之伊始，宜通调疏解肺经，调理气机，对秋季养生大有裨益。

●按揉手太阴肺经

在日常生活中可自行操作。沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好的功效，同时可预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等穴位。

●按揉关元穴

定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。

功效：关元穴为补益要穴，偏于温育阳气，有强身健体之功效。经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，可激发经气，升提气机。

●按揉天突穴

定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。

功效：天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对除邪、润肺、益气有一定作用。

据《中国中医药报》

立秋的农谚

立秋的农谚涵盖了丰富的农业知识和天气预测，这些谚语不仅反映了古人对自然界的观察，也体现了他们对农业生产经验的总结。以下是一些精选的立秋农谚及其解释：

1.立秋下雨人欢乐，处暑下雨万人愁：如果在立秋时节下雨，预示着接下来的季节会有较好的降雨，有利于农作物的生长，因此人们会感到欢乐。而处暑时节的降雨则可能对农作物不利，因为此时农作物已经成熟，过多的雨水可能导致农作物受损。

2.立秋无雨是空秋，万物历来一半收：这句话强调了立秋期间的降雨对农作物生长的重要性。如果没有足够的雨水，可能会导致农作物减产。

3.立秋摘花椒，白露打胡桃：这句谚语指出花椒和白胡桃的最佳采摘时间，即立秋时节采摘花椒，白露时节采摘胡桃。

4.立夏栽茄子，立秋吃茄子：这句谚语指出茄子的种植和收获时间，即立夏时节种植茄子，到了立秋时节茄子就可以收获食用。本报综合