首先要分清楚碎片化睡眠与片段睡眠。

有些人可能觉得如果晚上熬夜了，白天补一觉就可以了。这种通过午休或补觉来缓解睡眠不足的方式叫片段睡眠，与碎片化睡眠不是一个概念。片段睡眠只能解燃眉之急，不是长久之计。

碎片化睡眠则是指在睡眠过程中，由各种原因导致的睡眠中断，也可以简单理解为夜间频繁醒来。这种“醒来”与持续几秒、记忆并不深刻的短暂“微唤醒”相比，能够非常明确地意识到自己在某时某刻醒了，且再次入睡会很费劲。碎片化睡眠本质也是一种睡眠障碍。

众所周知，睡眠是免疫系统自我修复和强化的重要时段。只有完整的睡眠才能促使免疫系统产生更多的抗体、细胞因子等免疫物质，从而更好地抵御疾病。而睡眠一旦过于“碎片化”，就会阻碍免疫系统的正常功能，导致免疫力下降，增加各种疾病的发生风险，特别是感冒等常见疾病。

另外，“睡眠碎片化”也会干扰大脑对于学习和记忆信息的处理能力，导致记忆力减退的同时还破坏正常情绪，使人更容易出现焦虑和抑郁等。尤其要注意的是“睡眠碎片化”会加剧血压波动、加快心率，时间久了势必会增加罹患心脏病、中风等疾病的风险。

见缝插针式运动可延寿

“碎片化运动”仅从字面意思就很好理解，是指利用短暂的时间“见缝插针”式进行体育锻炼。这种运动方式特别适合平时比较忙碌的人群，而且可以融入日常生活的各个场景。只需要简单的动作，就能达到一定的锻炼效果。

运动不仅是提升生活质量的必备条件，更是延长寿命的重要手段。所谓的“碎片化运动”不单单指专门的体育锻炼如游泳、跑步、健身操等，而是包括日常生活中的一切身体活动，如通勤、做家务、相关休闲娱乐等。

所以，再忙也不能完全忽略运动的重要性。大家不妨将“快步走”锻炼融入生活，可以随时进行。

据《北京青年报》