高血压是一种常见的慢性疾病，如果控制不佳，会造成心、肾等多个靶器官损害。

专家指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上中等强度运动可使收缩压（高压）下降5毫米汞柱~17毫米汞柱、舒张压（低压）下降2毫米汞柱~10毫米汞柱。

运动注意两点

一、以慢运动为主。高血压患者以中低强度的有氧运动为主，如等长运动：靠墙静蹲、平板支撑、扎马步等，还可选择快步走、太极拳、八段锦、慢跑、游泳等运动。

二、运动前关注血压。如果是临界高血压患者（通常收缩压在140毫米汞柱~160毫米汞柱、舒张压在90毫米汞柱~95毫米汞柱），每分钟可走120步~140步，每次坚持10分钟~15分钟，每天累计30分钟~40分钟；如果血压较高，步行速度应酌情放慢，每分钟以100步~120步为宜，每天累计30分钟~40分钟，每周进行5天~6天。

运动强度看心率

高血压患者的运动强度一般为最大心率（220－年龄）的50%~60%，自我感觉为呼吸、心率微微加快，微微气喘但能讲话。高血压人群刚锻炼时，先从每次10分钟开始，逐渐增加到每次30分钟。轻度高血压患者可适当进行低强度抗阻运动，如哑铃弯举、弹力带拉伸等，但动作要舒缓，避免憋气用力，以免血压突然升高。运动过程中尽量控制收缩压不超过210毫米汞柱、舒张压不超过105毫米汞柱。

注意事项

高血压患者运动时最好携带硝酸甘油等急救药品，如出现头晕、胸闷等不适，应立即停止运动，必要时及时就医；运动前后都要做好热身和放松活动，锻炼时要保证动作正确，自然呼吸，运动量循序渐进，避免快速弯腰、低头及体位变化。一旦出现不适，要及时停止。

郾城区中医院 王浩田