近年来，从伏案工作的白领到沉迷手机的“低头族”，从辛苦劳作的搬运工人到久坐不动的司机，脊柱问题正无声无息地侵蚀着人们的身体健康。那么，脊柱相关的常见疾病有哪些？如何科学保护脊梁骨？

专家说，颈椎和腰椎是脊柱疾病的好发部位。颈椎病主要包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病、椎动脉型颈椎病等类型。

作为人体承重核心，腰椎犹如顶梁柱，支撑着上半身几十公斤的重量和屈伸运动，很容易受到损伤。

最常见的腰椎相关疾病是腰椎间盘突出症。椎间盘是骨头与骨头之间的“垫片”，正常的腰椎间盘兼具弹性和韧性。但若老化、长期负重或姿势不当，腰椎间盘就像被擀面杖擀开的面团，从骨与骨接缝边缘溢出，压迫脊髓、神经根，引发腰痛、下肢疼痛、麻木，甚至会引发大小便功能障碍等严重情况。

专家说，如果总是低头看手机，那么患上颈椎病就只是时间问题。同样，长期久坐对于腰椎的损伤是很大的。浏览手机、电脑时，无论坐着还是躺着，下巴与前胸之间都要保持能塞进一个拳头的距离。开车、办公时，尽量每个小时起来活动几分钟，最长不要连续坐着超过3小时。

跑步、快走、跳绳、跳广场舞等会给身体带来强烈震动的运动方式，不仅不会使脊柱获益，反而容易损伤脊柱。专家解释，对于包括颈椎和腰椎在内的整条脊柱来说，稳定是最重要的。因此，可采用游泳、臀桥等锻炼方式来加强肌肉力量，守护脊梁骨“四平八稳”。

具体来说，游泳时，水的浮力能托举身体，受力均衡且可减轻脊柱负重，锻炼起来较为安全。所谓臀桥，是一种有益于腰椎的健身运动。人仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，并随着呼吸节奏缓慢抬起和下落臀部。

预防脊柱疾病是一场需要终身进行的“健康投资”。年轻人应告别久坐、跷二郎腿、长时间低头刷手机等不良习惯，坚持科学、正确的锻炼方式，为脊柱铸造坚固“铠甲”。

据《科技日报》