常言道：每餐七分饱，健康活到老。所以，就算你没有减肥需求，吃饭也请牢记吃到“七八分饱”就停筷。那么，到底吃到什么程度算“七八分饱”？

给大脑留5分钟反应时间

吃饭时别一口接一口不停歇，吃到中途不妨放下筷子，喝杯温水或起身整理下餐桌，5分钟后再感受。如果还能吃几口，但没有“必须吃完”的冲动，就是“七八分饱”的状态。这是因为，胃感受到饱胀后，信号传到大脑需要时间。直接吃到“撑”，其实早超量了。

观察对食物的热情变化

吃饭时，我们稍加留意就会发现：面对喜欢的菜，我们主动夹、嚼得香，进食速度也快。一旦吃到“七八分饱”，会明显感觉咀嚼变慢，对食物兴趣下降，甚至夹菜时会犹豫，心里隐约冒出“再吃可能就不舒服了”的想法。这时就该停筷了。

用下一餐饥饿感验证

吃完这顿饭后，若距离下顿饭还有约一个小时才开始饿，说明上一顿饭的分量刚好；如果到了饭点还毫无食欲，大概率是上顿饭吃多了；如果没到饭点就饿得心慌、注意力不集中，那就是没吃够。

尤其要注意，别为减肥刻意饿肚子，长期过度饥饿反而容易引发暴饮暴食，损害肠胃健康。

其实“七八分饱”只是健康的第一步，若能搭配上适合自己的运动，把吃进去的热量及时消耗掉，实现“吃得刚好、动得适量”，不仅体重能维持在理想范围，整个人也会更有活力。

据人民网