寒冷就像躲在暗处的危险，专盯着老年人的脑血管“下手”。天一转冷，血管收缩、血压波动，老年人的脑血管本就脆弱，稍不留意就可能出问题。以下五个要点，老年人要谨记：

护好头部，“帽”御寒冬。头部热量易散失。冬日里，脑血管极易因头部受凉而收缩。老年人应准备一顶保暖的帽子，出门就戴上，好比给脑血管穿上了“保暖衣”，能把热量牢牢锁住，让脑血管舒展开来，血压也能保持稳定，大大降低发病风险。

动静相宜，“体”健御险。运动能提升人体抗氧化能力和机体对疾病的抵抗能力，有助于预防动脉粥样硬化、促进血液循环、改善心脑供血，别因天气寒冷就停下运动的脚步。患有脑血管疾病的老年人不要早起晨练，应选择在上午10点到下午3点阳光充足、气温相对较高的时候锻炼，如散步、打太极拳或者练八段锦，都是不错的选择。

食之有道，“养”护血管。冬日里，老年人的饮食要格外注意，不仅要选择易消化的食物，还要注重营养均衡，控制盐、油、糖的摄入量，少吃腌制、油炸食品和高糖饮料。同时，多喝水也是关键，能让血液不那么黏稠，流动更顺畅。早上起来，老年人可以喝一两杯温开水。晚上睡前别为了少上卫生间就不喝水，不然可能会引发严重后果。

心宁神安，“情”抚寒冬。冬天日照时间短，老年人容易情绪低落。心情的好坏对脑血管健康有一定的影响。老年人要少熬夜，规律作息，尽可能参加社交活动，保持心胸开阔、心平气和，对预防心脑血管疾病很重要。

定期体检，“医”路护航。患有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的老年人要定期体检，遵医嘱按时服药，控制好血压、血糖、血脂的指标。冬日里，老年人病情如有变化，要及时就医调整治疗方案，千万别自行加药或减药。周瑞琴

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周瑞琴，市三院主任医师，毕业于新乡医学院，学士学位，曾在郑州大学第一附属医院、暨南大学附属医院进修学习；河南省医学会肾脏病理学分会委员，河南省医学会重症医学分会第一届康复学组委员、科普学组委员；擅长急慢性肾小球肾炎、肾病综合征、急慢性肾功能衰竭的规范化诊治和各种内科急危重症的救治。