■郾城小学五（16）班 马艺源

牙齿是否健康，决定了我们的生活质量。下面我就讲一讲我的护牙攻略。

一是

要清洁牙齿。清洁牙齿的方式有很多，其中刷牙就是最平常的方法。科学的刷牙方法就是早、晚各一次，每次2分钟到3分钟，用温水漱口；刷牙时牙刷与牙龈呈45度角，小幅度来回晃动。清洁牙齿的过程中有一个容易被忽略的小方法，就是用牙线清理牙缝。因为刷牙并不能把牙缝里的食物残渣清理干净，需要用牙线再次清理。

二是要健康饮食。为了保护好牙齿，我们要少吃高糖的食物、过酸的食物、过硬的食物、过黏的食物，尽量不喝碳酸饮料。特别是在换牙期，更要注意。因为这些食物和饮料都会损伤牙齿。那么我们应该多吃什么呢？要多吃高纤维蔬果、富含钙的食物。这些食物对我们的牙齿都有好处。

三是要养成好的用牙习惯。不咬硬物，不用单侧牙齿咀嚼，不用嘴呼吸，不横向用力刷牙。要每半年看一次牙医，做涂氟和窝沟封闭。成年人要定期去医院洗牙。我们班有一名同学，他总是习惯用左侧的牙齿咀嚼，所以不但长成了大小脸，还导致牙齿不好。

以上就是我的完整护牙攻略。希望同学们都能养成良好用牙习惯，好好爱护牙齿，让健康的牙齿长久陪伴我们。

指导老师：张 觅