健走是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动，对人有很多的益处，然而，如果走得不对，就会走出滑膜炎、关节腔积液，甚至走出骨折。

健走姿势要正确

身体直立：在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

曲臂摆动：双手放松如握空拳，肘部自然弯曲，双臂以肩为轴，前后自然摆动，向下摆时不超过腰部。

中轴扭转：伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。

合理步幅：迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。

健走强度要适合

健走速度：不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80～100步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；对于身体能力比较好的人，步频可控制在110～130步/分钟。

健走强度：以您的主观判断为准。如果健走时心跳加快、有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那对您而言就是适宜的中等强度了。

健走总量：每天健走总量在10000步～15000步，过多反而容易出现损伤。

健走时间：如果利用碎片时间健走，每次至少要10分钟才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次持续健走达到30分钟～60分钟，将更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪。

另外，还要注重健走前的热身和健走后的拉伸，前者能最大限度地预防运动损伤，后者有助于缓解运动疲劳。董 忠