近年来，脑卒中已逐步开始年轻化。科学健康的生活习惯，在很大程度上可以有效降低中风发生风险，市二院神经内科主任吕杰民提醒大家日常生活中注意以下几点。

饮食篇

1.种类多样。确保能量和营养的摄入合理，每天要吃新鲜蔬菜400～500g、水果100g、肉类50～100g、鱼虾类50g；蛋类每周3～4个；奶类每日250g；食油每日20～25g。

2.少钠多钾。降低钠摄入量和增加钾摄入量，有益于降低血压，从而降低中风风险。推荐的食盐摄入量≤6g/d，钾摄入量≥4.7g/d。

3.少吃糖类和甜食。

运动篇

1.每周应至少有3～4次、每次至少持续40分钟、中等或中等以上强度的有氧运动。

2.对于中老年人，或者患有高血压、心脏疾病的人群，运动前要评估自己的心脏功能，选择适合自己强度的运动方式。

烟酒篇

1.戒烟。吸烟可使卒中风险增加近1倍，使蛛网膜下腔出血的风险增加2～4倍。

2.限酒。喝酒要把握一定的度，男性朋友每天饮酒其酒精含量不得超过25g，女性朋友则减半。

疾病篇

高血压、糖尿病、血脂异常、心房颤动、高同型半胱氨酸血症等患者中风发生风险大。

1.高血压。血压控制目标应<140/90mmHg，老年人（≥65岁）收缩压可根据具体情况降至<150mmHg。

2.糖尿病。建议将糖化血红蛋白目标值降为<7.0%。

3.血脂异常。血脂异常伴高血压、糖尿病、心血管病的人群均为中风高危危状态，建议采用药物治疗，将LDL-C降至1.8mmol/L（70mg/dl）以下，或使LDL-C水平比基线时下降30%～40%。

4.心房颤动。单独心房颤动可增加脑卒中风险的4～5倍，必要时可进行抗凝治疗预防中风发生。

5.高同型半胱氨酸血症。高同型半胱氨酸血症的发生与叶酸缺乏相关，平时可多吃蔬菜、水果、豆类、肉类、鱼类和加工过的强化谷类满足每日推荐摄入叶酸（400μg/d）、维生素B6（1.7mg/d）和维生素B12（2.4μg/d）。