很多年轻人平时不锻炼，看到别人运动就心血来潮，想通过高强度运动的方式，在短时间内长出几块腹肌或减掉几十斤赘肉。但欲速则不达，突然增加运动量，易导致横纹肌细胞破裂，使得横纹肌细胞中的肌红蛋白流入血液。而肌红蛋白很容易堵塞肾小管，影响肾脏废物的及时排出，从而引发急性肾衰竭。

专家提醒，缺乏锻炼的人在运动后，出现肌肉酸痛是正常现象，休息两三天就能恢复。但如果运动后，每天饮水量不少却排尿变少，或尿液呈酱油色、茶色，同时肌肉出现异常酸痛，就很可能是患上了横纹肌溶解综合征，一定要尽快到医院就医。

“健身或减肥都是一个循序渐进的过程，一口吃个大胖子是违背自然规律的。”专家提醒，对于没有健身基础或健身长时间中断的人来说，需要先进行低强度的运动，每次运动时间最好不要超过半个小时。

此外，运动时要适量饮水。运动过程中大量出汗，会使人体内水分严重流失，导致血液变稠，增加了横纹肌溶解综合征的发病风险。所以，运动前和运动后都需要喝水冲淡尿液，促进肌红蛋白加速排到体外。张 畔