运动方式与强度

通常用心率来衡量运动强度。糖尿病患者运动强度应保持心率（次 /分钟）=（220-年龄）×60%～70%。运动强度还可根据自身感觉来掌握，即周身发热、出汗，但不是大汗淋漓。糖尿病患者可选择中低强度的有氧运动方式，例如散步、太极拳、气功、快走、慢跑、健身操等。

运动的时间

运动时间应从吃第一口饭算起，之后1～2小时左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动包括运动前做准备和运动后做恢复整理运动的时间约为30～60分钟。注意在达到应有的运动强度后应坚持20～30分钟，这样才能起到降低血糖的作用。糖尿病患者每周至少应坚持3～4次中低强度的运动。

运动中的注意要点

1.检查身体，与医生讨论其身体状况是否适合做运动，并确定运动方式和运动量。只有病情控制稳定的1型、2型和妊娠糖尿病患者才适用运动疗法。

2.应选择合脚、舒适、透气的运动鞋和袜子，运动场地要平整、安全，空气新鲜。

3.空腹血糖大于13.9mmol/L，且出现酮体，应避免运动；如果血糖大于16.7mmol/L，但未出现酮体，应谨慎运动；如果血糖小于5.6mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后，方可运动。

4.携带糖果及糖尿病卡，以便自救。

5.在正式运动前应先做低强度热身运动5～10分钟。

6.运动过程中注意心率变化及感觉，以掌握运动强度。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，应及时到附近医院就诊。

7.注射胰岛素的患者，运动前好将胰岛素注射在非运动区。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。

8.有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，还应重视运动后的迟发低血糖。

9.运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员协助处理。

10.运动即将结束时，再做5～10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平。（更多健康知识请关注漯河健康教育微信）

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