保持健康的生活方式

1.合理膳食。对于高血压患者来说，合理饮食的重点是限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡。中国营养学会推荐高血压患者每日钠盐摄入量不宜超过3g。高血压患者饮食宜清淡，低盐、低脂、低糖，宜富含维生素、膳食纤维、钙、钾。

2.戒烟限酒。吸烟可使降压药的疗效降低，长期吸烟的高血压患者远期预后差，戒烟可以显著降低心血管病、癌症等疾病的风险。长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制，高血压患者最好不饮酒。

3.适量运动。长期坚持规律运动可增强运动带来的降压效果。中、低强度运动比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。高血压患者清晨血压常处于较高水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，所以高血压患者应避免这些运动。

4.心理平衡、预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面。创造良好的心理环境、培养个人健康的社会心理状态、纠正和治疗病态心理均有助于降压。

5.关注睡眠。睡眠差者大多数血压无昼夜节律，夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压升高，心率增快，所以培养良好的睡眠有助于降压。

坚持药物治疗

合理的药物治疗使血压达标，能大限度地减少、延缓并发症的发生，提高生活质量，延长寿命。

1.降压治疗可减少40%～50%的脑卒中发生风险，即服用降压药与不服用降压药者相比，减少一半的脑卒中发病风险；减少15%～30%的心肌梗死发病风险；减少50%的心力衰竭发生风险。

2.血压控制的目标：一般患者，在能耐受的情况下，逐步把血压控制到＜140/90mmHg，老年患者降压目标为＜150/90mmHg，如能耐受可进一步降低。在强调血压达标的同时，要避免血压下降速度太快及降得过低，长效降压药要发挥稳定的降压作用一般需要1～2周左右。

3.患者体质各有差异，高血压的发病机制不同，因此应由医生根据患者具体情况量身定制适宜的降压方案，并坚持规范服用，切不可擅自停药或随意更改药物剂量。（更多健康知识请关注漯河健康教育微信）

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