人长时间处于雾霾中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。因此，在雾霾天，人们都尽量选择待在室内，更不用说进行户外运动了。对于一些习惯每天户外锻炼的人来说，不能户外运动也可以选择在室内进行一些简单的锻炼。

游泳

在跑步机上跑步，不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能，强大你的呼吸系统，更好地对抗空气污染。一个经常游泳的人，肺活量要比一般人至少大1000毫升，相当于在安静状态下，每分钟呼吸次数少8次，可减少有害气体进入肺部。选择室内游泳时，可以降低一点强度，以1.5公里的时速游30分钟，基本可以达到锻炼的目的。

瑜伽&普拉提

要说哪些运动是适合女性的、强度不高的室内运动，瑜伽和普拉提肯定榜上有名。这些运动属于静力性运动，非常适合在雾霾天进行。这些运动强度比较低，对氧气的需求量不大，可以帮你清扫雾霾天积累的坏情绪。在古瑜伽中，还专门有一种叫作“涅悌法”的练习，就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。

徒手自重训练

不要以为室内健身是枯燥无趣的。在室内几平方米的空间，可以玩出很多花样，保证把你身上80%的肌肉都“虐”一遍。懒得用器材？徒手也能办到。你可以下载NTC这个APP，里面有大量徒手操，可以锻炼你的核心力量、身体平衡力以及柔韧性。也可以搜索GymRa的瘦身操视频，有非常多的针对不同身体部位的训练动作，让你练半个月都可以不重样儿。

有氧舞蹈

室内运动中最有趣、最多变化、最有美感的就是有氧舞蹈了。不管你是跳Zumba还是跳Salsa，一节有氧舞蹈课能让你消耗超过350大卡的热量，并且全身肌肉群和绝大部分关节都能得到刺激。在健身教练的带领下，和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈，会感觉非常放松，郁闷、疲惫的情绪会一扫而空。