颈椎病是由于颈椎骨、关节和韧带等软组织及椎间盘发生退行性变化及其继发病理改变累及神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等所引发的相应临床表现。那么如何在平时生活中积极预防颈椎病呢？

1.避免长时间伏案工作。在发病人群中，长时间保持低头姿势以及颈椎过度前倾者，更容易患病。所以在伏案工作1~2小时内，应及时活动一下颈椎，做一些颈部放松的动作。

2.做颈椎活动时注意安全。特别是颈椎病患者，在做颈部活动时，速度不可过快过猛，不要来回突然转头，更不能在没有医师的指导下，使劲斜扳自己的颈椎。

3.通过积极锻炼加强颈部肌肉力量。颈部肌肉力量薄弱，也是造成颈椎病的因素之一，一定程度的颈部肌肉力量可以维持颈椎的稳定，减少发作次数。在这里推荐一个简单的锻炼颈部肌肉力量的方法——头手相抗：眼睛平视前方，下颌微收，双手交叉置于头颈后方，头颈部向后上方提拔，同时稍用力将头往后倾，两只肘部向前做对抗发力，缓慢张弛，持续8秒，放松3秒，重复20次左右。另外，游泳、放风筝等运动对颈椎病的恢复也有一定的帮助。

4.换一个合适的枕头。枕头的功用是支撑颈部，而非头部，适合自己颈椎曲度的枕头，应该是颈椎曲度到头枕区高隆的曲度，颈部不能悬空，头部略保持后仰。同时一个有利于睡眠的枕头须有一个好的枕芯，一般情况下天然材质的枕芯应是首选，如有特殊需求还可以对自己身体情况进行辨证，填入适合自己的中药材来增加功效，如荞麦、决明子、蚕沙等，合适的中药内芯甚至能达到清肝明目，安神助眠的功效。

5.注意颈部保暖，防止受凉。颈部受风受凉或长期处于潮湿寒冷之地，容易导致肌肉痉挛而引起一系列症状。冬季是颈椎病、肩周炎等病的高发季节，所以平时着衣方面，特别是冬季应尽量选择保护脖子不受冷的衣物。

6.及时就医。如果症状加重或没有减轻，请及时到正规医院就诊，通过正规有效的治疗才能达到康复的效果。

■链接

漯河医专第三附属医院（漯河市康复医院）是我市“十三五”及今后时期内，建设豫中南区域康复治疗中心的主体单位。该院康复医学科，是河南省重点（培育）学科、漯河市市级重点专科、“河南省青年文明号”，科室自成立以来，为广大患者提供了正规有效的康复治疗平台，通过整体化的康复治疗及先进的康复护理，使脑卒中（中风后遗症）、颈肩腰腿痛、神经损伤等患者得到了全方位的康复，最大限度地提高了患者的生活质量，使其尽早回归家庭和社会。