坐骨神经痛，是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的沿坐骨神经分布区域出现的放射性疼痛，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧为主。需要明确，坐骨神经痛不是病，只是一种症状，发病年龄为20~60岁，有原发和继发之分。以下4个动作可缓解不适。

1.小燕飞。俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。

2.三点支撑。头部和双脚贴地，臀部有节奏地上挺。

3.俯卧上挺。趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持两秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。

4.吊杆。双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。

以上动作根据个人身体条件，选择1～2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次。坐骨神经痛也与不良生活习惯有关，想要康复就要调整生活习惯，如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿弯腰、注意腰部保暖等。

若休息加康复锻炼疗效不佳，最好到正规医院的骨科就诊，做X光、核磁共振等影像学检查，确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。郑荣华