善待膝关节，在膝关节的四个不同时期各有重点：

18岁前成长期：防运动损伤

18岁之前，膝关节处于发育阶段。处于发育期的青少年应采取循序渐进的锻炼方法。适量运动可以帮助人体维持能量摄入和消耗的平衡，促进骨骼肌肉系统的良好发育，因此，青少年要保持适量的体育运动，运动前做好热身，避免过度地跑、跳、蹲，防止运动损伤。

18～30岁黄金期：避免过度运动

这个时候的膝关节也处于“完美状态”，迎来它的黄金时期。年轻人精力旺盛，许多人运动起来不知疲倦，往往对可能出现的运动损伤认识不够，容易出现因跑步方式不当引起的“跑步膝”、剧烈扭转造成的前交叉韧带损伤及半月板损伤。

黄金期的膝盖虽然自我修复能力强，但切不可盲目自信地过度运动，逞一时之快，最终损伤的还是自己的身体。

30～45岁脆弱期：增加膝关节稳定性

30到45岁，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损，膝盖遭遇脆弱期。

关节软骨是包绕在骨头外面的弹性结构，也就是老百姓俗称的“脆骨”，软骨的磨损不仅会破坏软骨表面，影响膝关节的活动，磨损下来的碎屑，还会对膝关节周围的结构造成刺激。

随着脆弱期的来临，要根据自身的身体状况，调整运动强度和运动量，避免爆发性强、动作幅度大的运动。

45岁以上退化期：减轻膝关节负担

45岁以上，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度也开始下降。随着人体自我修复能力的下降，磨损下来的碎屑无法完全吸收，逐渐存积在膝关节里，形成一个个小球状的“游离体”，这会进一步加重膝关节的退化。

针对膝关节退化期有几点建议：健康饮食，控制体重，避免肥胖，以减轻膝关节的负担；穿而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，降低膝关节的磨损程度。（更多健康知识请关注漯河健康教育公众微信）

市健康教育所