每天的睡眠时间是保证机体健康、消除大脑疲劳、保持良好情感体验的重要时间。有关研究报道，每个人的健康状况不同，对睡眠时间和质量的需求有异，但有一些共同的规律。

首先，充足的睡眠时间是好睡眠的基础。虽然人类不同的年龄阶段对睡眠时间的需求不同，但长期过度压缩睡眠时间，对健康的危害无异于慢性自杀。

其次，有规律地睡眠是好睡眠的必要条件。日常睡眠不规律，即使以补觉的方式，也无法使大脑功能得到良好的恢复。

第三，温暖、安静、舒适的睡眠环境是好睡眠的重要保障。

第四，好心情是提高睡眠质量最好的促进剂。持续不良的梦境必然会影响睡眠中机体疲劳的消除，导致早起醒后的精神状态不良。

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